눈 건강을 지키는 습관과 대표적인 식품 6가지

아름다운 푸른 눈동자

옛말에 우리 몸이 1000냥이면, 눈은 900냥이라는 말이 있다. 보편적인 성인 기준 평균 안구의 질량이 7.5g 밖에 되지 않는 눈을 두고 왜 저런 말이 생겨났는지, 그리고 얼마나 우리의 눈이 몸에서 중요한 일을 하고 있는지 한 번에 알 수 있는 대목이 아닐 수 없고,  눈뜨고 수면을 취하는 사람이 아닌 이상, 하루 일과의 거의 모든 신체활동이 눈의 지배하에 있다고 해도 과언이 아니다.
 
그러므로 잘못된 습관으로 인한  예상치 못한 시력저하가 따르게 되면,  원인을 알 수 없는 잦은 두통과, 흐릿한 시야로 인해 이전 보다 전반적으로 삶의 질이 떨어지고,  렌즈나 안경의 도움을 받지 않고는 안되는 상태에 노출이 되어, 독립성이 떨어지고, 자존감이 낮아지는 경우도 종종 사람에 따라 생긴다.
 
그러므로 평소에 과도한 디지털 기기사용을 자제해야 되며, 특히 야간에는 적당한 조명아래에서 무리한 작업을 하지 않는 것이 중요 것 과 평소 정기적으로 안과를 내원해 검사를 받아 보는 것이 눈을 건강하게 유지하는데 많은 도움이 된다, 아래는 일반적인 알려진 눈의 건강을 지키는 좋은 습관과, 눈 건강을 지키는데 필수적인 식품의 종류를 조사해 보았다.

눈건강을 지키는 좋은 습관이란?

정기적인 안과 검진: 정기적인 안과 검진을 받아 눈 건강을 체크하고 시력 문제를 조기에 발견합니다.눈 건강 전문가의 조언에 따라 안경이나 콘택트렌즈를 정기적으로 갱신합니다.

적절한 조명과 근무환경: 작업 또는 공부를 할 때 충분한 조명을 확보하여 눈에 무리가 가지 않도록 해야 되는 것이 중요하고 모니터나 화면에서의 글자 크기와 명암을 조절하여 눈에 부담을 주지 않도록 해야 된다. 

일관된 휴식과 운동: 장시간 화면을 보거나 가까운 거리의 작업을 하는 경우, 20-20-20 규칙을 적용해 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 이상의 먼 거리를 응시하여 눈의 피로를 줄이는 규칙적인 운동은 전반적인 건강과 더불어 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

안전한 환경 조성: 화학물질을 다루거나 작업 시  보안경이나 보호장비를 착용하여 눈을 보호해야 되며, 야외 활동 시 햇빛으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스등을 착용해 불필요한 자외선을 차단하여 눈 건강을 유지하는 것도 도움이 된다.

올바른 디지털 기기 사용: 모바일 기기나 컴퓨터를 사용할 때 화면 밝기와 글자 크기를 조절하여 눈에 부담을 주지 않도록 하는 것 도 좋고, 필름이나 블루 라이트 차단 필터를 사용하여 디지털 기기로부터 나오는 블루 라이트의 영향을 최소화하는 것도 중요하다.

영양 균형 잡힌 식습관: 비타민 A, C, E, 아이론, 아미노산 등의 영양소가 눈 건강에 중요하므로 이러한 영양소를 포함한 식품을 균형 잡힌 식습관으로 섭취 해야 된다고 한다.

흡연 피하기: 담배 연기에 포함된 유해물질은 눈 건강을 해칠 수 있으므로 되도록 이면 흡연을 삼가하는 것이 좋고, 이러한 습관과 상기에 열거된 조치를 꾸준하게 취함으로써 눈 건강을 지키고 시력을 보호할 수 있다고 한다.

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대표적으로 눈 건강에 도움이 되는 식품 7가지

블루베리: 안토시아닌이라는 항산화물이 풍부하게 포함되어 있어 망막 손상을 예방하고 시력을 개선할 수 있다고 알려져 있는 중요한 식품이다.

바나나:바나나에는 눈 건강에 도움을 주는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴이 풍부하게 함유되어 있어, 특히 카로틴은 강력한 항산화 작용해 활성산소로부터 우리의 눈을 보호하는 것으로 알려져 있다.

오렌지:비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있으며 또한, 눈 건강을 유지하는데 필요한 콜라겐 생성에 상단한 기여를 한다고 한다.

귤: 귤 여깃도 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있으며, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 파파야와 같이 우리의 눈 건강을 지키는 데 대단한 도움을 주는 식품이라고 한다.

포도: 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 망막 손상을 예방하고 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있다.

망고: 비타민 A와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있으며, 아보카도 역시 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 황반변성과 같은 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.

딸기: 비타민 C와 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 망막 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있으며 ,이러한 과일들은 렌즈 또는 안구건조증과 같은 눈 건강 문제를 예방하고 눈의 항산화 방어 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 대표적인 제품이다. 하지만 그 보다 더 중요한 것은 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 더 욱 더 중요하며, 눈건강뿐만 아니라 전체적으로 자신의 건강을 지키는 지름길이 된다.

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